Alimentazione e dieta quando si è in gravidanza
L’alimentazione e la salute viaggiano di pari passo, è fondamentale per ognuno curare lo stile alimentare per mantenere sotto controllo il peso, i valori del sangue e permettere al corpo di stare bene e funzionare al meglio. L’alimentazione ha una correlazione in ogni ambito della vita, spesso una vita frenetica, le difficoltà quotidiane e l’eterna corsa in cui spesso ci si ritrova causano problemi a gestire il tutto. Andrebbe quindi fatto uno sforzo per mantenere il proprio regime alimentare costantemente bilanciato evitando zuccheri in eccesso, cotture con troppi grassi, fritture e prediligendo porzioni giuste, cibo cotto al vapore o alla griglia, giusto quantitativo di carboidrati, grassi buoni, proteine. Maggiore attenzione va fatta in particolari periodi della propria vita, soprattutto quando si è sotto stress o quando si aspetta un figlio.
La dieta in gravidanza
Durante la gravidanza è essenziale per le donne rispettare una sana ed equilibrata alimentazione, questo è il principio basilare per trasmettere ai futuri nascituri tutti i principi attivi di cui hanno bisogno e ridurre ogni possibile fattore di rischio. Come per ogni aspetto della vita, anche quando si è in attesa, l’alimentazione ha un ruolo cruciale. Il fabbisogno richiede più proteine, quindi è consigliabile l’uso di frutta, verdura, legumi in abbondanza anche per i Sali minerali e le vitamine.
In particolare alla mamma e al piccolo occorrono: calcio, ferro, fosforo, lipidi, vitamina A, D, C, B6, B12. Per implementare la propria alimentazione è sostanziale seguire sempre basti bilanciati e studiati appositamente, sia quando si esce, nel tempo libero che nella vita di tutti i giorni, anche a lavoro. Spesso però è difficile, per questo la soluzione più adeguata, salvo qualche peccato di gola, resta portare il pasto da casa. In questo modo si è certi della preparazione e del contenuto alimentare che rispetta il fabbisogno giornaliero. Le donne normopeso hanno bisogno di un fabbisogno aggiuntivo di 350 kc al giorno per consentire al piccolo di crescere senza problemi nelle prime settimane, per poi aumentare a 460 kcal al giorno.
La dieta in gravidanza a lavoro: consigli e ricette
Mangiare fuori casa a volte è un piacere, altre volte una necessità, specialmente quando si lavora. Per questo è utile durante la gravidanza organizzarsi con un planning giornaliero per sapere esattamente cosa mangiare e preparare i pasti da portare a lavoro. Il consiglio è quello di seguire sempre le indicazioni nutrizionali dei medici che suggeriscono 5 pasti al giorno, correttamente bilanciati e suddivisi, così da fornire al corpo tutto il necessario. Per il pranzo è possibile variare e bisognerebbe consumare in gravidanza almeno tre volte in una settimana della pasta con legumi e altre due volte delle proteine come il pesce o la carne bianca.
Tutti pasti che devono essere preparati precedentemente e che richiedono quindi l’impiego di uno scaldavivande per poter essere riscaldati al momento e gustati come pari al fresco. Un’idea simpatica è una pasta con rondelle di melanzane, pollo a cubetti e salsa teriaky per un pranzo sfizioso che contenga tutto il necessario oppure una zuppa di zucca e carote con crostini di pane e olio extravergine di oliva. Per chi invece vuole andare sul classico una pasta e patate e un secondo di tacchino con verdure. Per non rinunciare ai piaceri anche una deliziosa fetta di pesce spada con pane tostato e zucchine con cipolle in padella.
Trasporta in sicurezza i tuoi pasti a lavoro con i migliori Kit portavivande
Per seguire la dieta in gravidanza in ogni luogo e mangiare serenamente fuori casa è possibile optare per un kit portavivande. In questo modo gli alimenti sono tenuti al sicuro, viene garantita la loro genuinità e freschezza ed è possibile variare e bilanciare l’alimentazione. I contenitori offrono anche la possibilità di riscaldare il pasto, così da poter liberare la fantasia con le ricette. I kit sono di varie dimensioni e quindi permettono una piena gestione dei pasti, è possibile suddividere il primo dal secondo e riscaldare tutto al momento. Ognuno può selezionare il prodotto più idoneo alle proprie esigenze, con caratteristiche specifiche.